super serie

[...] Dziś nawet dobry dzień trening siadł tak, że no do teraz czuje sie nabity.Dieta utrzymana a jutro kolejny dzień ;) a teraz kończe jeść omleta z mandarynkami i rownież super połączenie. Jutro z rana będzie ANANAS ( ale sobie pozwalam :D ) i taki check pleców :) chodze tak nabity, że zdziwiony jestem. http://singraph4.home.pl/sfd/dieta.jpg [...]

[...] materiału, czy pogoda, ale ciężko mi się wybierało na siłownię. Teraz jestem BARDZO zadowolona, że się nie poddałam, nie przełożyłam na jutro i poszłam. Trening był super, pot przy RDL mi kapał na buty <-- to chyba moje ulubione ćwiczenie %-) Pan trener powiedział, że mam trudny trening jak na kobietę co tylko mnei dodatkowo zmotywowało [...]

05.10.2013! DT Trening 9 / Tydz. 3: Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 3. 1a. Wiosło sztanga - 18kg 20kg20kg/ 20kg/ 22,5kg 1b. rozpiętki - 2x2kg / 2x4kg [...]

Sroda -01.08.2018-Masa-tydzień 11 Dzisiaj wolne od pracy wiec trochę pospałem (aż do 6.30 %-) ) później od razu na trening. Poszło w miarę okej no jedynie te siady trochę mnie wkurzyły. Ale teraz umieram bo nogi całę bolą więc trening udany %-) Nagrałem krótkie ,,pozowanie". Coś tam widać z aktualnej formy,zbytnio się nie spinałem bo byłem po [...]

[...] ćwicz tym co podane bo to jest dobre dla każdego (wiele osób z działu ćwiczy którymś z tych planów) a więc i dla Ciebie. Ale jak bardzo bardzo bardzo chcesz mieć coś super just4you ułożone to proszę Cię bardzo (układam specjalnie dla Ciebie plan ogólnorozwojowy z obciążeniem własnego ciała bo te 5 kg to możesz siostrze oddać): 1) [...]

[...] wczoraj nie miałam czasu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/301fbb2df3044f5fa6603aaaefa102ae.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a322580cc6642f796340037d65d4ccf.png Na obiadek była dzisiaj super gęsta zupa jarzynowa autorstwa mojego męża. Ponieważ jednak warzyw nie wliczamy, to ujęłam jedynie śmietankę, którą była zaprawiona oraz mięsko, które z niej wyjadłam. [...]

[...] / 11sztabek bicepsy : 6.młotki. 15-15-12 / 12-12-15kg 7.przedramiona - zwijania sznurka z ciężarem 2 serie 8.brzuch - russian twister 12-10-8 / 0-0-5kg , 2 serie allachów 1.super dziś poszło, lepiej się robiło niż poprzednio 2.ciężko, ale dobrze weszło 3.ok, mogłem spróbować 120kg ale nie chciałem się szarpać, oczywiście wszystko bez pasa [...]

[...] 4.francuz siedząc hantlem. 12 / 10kg 5.prostowanie sznura. 15 / 6sztabek 6.młotki hantlami. 15-12 / 15-15kg brzuch i przedramiona - po 2 serie pierdół 1.ok, super się robiło, wyszły głębokie nawet 2.super, każde powtórzenie to od dziś sztanga na ziemi z odkładaniem, dobrze weszło 3.fajnie, tu dam progresje po 2.5kg bo jakbym dał [...]

[...] i 2 serie allachów a na przedramiona 2 serie młotków thora i jedna zwijania 1.stopa nie bolała, ale niewygodnie się hantlem robi 2.dziś podciągnięcia były pełniutkie 3.super weszło 4.bardzo ładnie na klatkę weszło 5.ok, dobrze było czuć barki 6.następnym razem może 15 kg spróbuję 7.super weszło, pompa niesamowita # jutro aeroby pójdą # żyły [...]

[...] po 10. - Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2 serie po 10. - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej w ss (super serii) z wyciskaniem sztangi w gorę (tym samym ciężarem) 4 serie 14,12,10,8. - Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie jedną ręką 4 serie 12,10,10,10. - Prostowanie [...]

[...] serie, ost. seria drop set 4. Prostowanie nog na maszynie 20kgx max z przytrzymaniem na koniec Uginanie nog na maszynie 55kgx12/12/12/12 5. Przywodziciele + odwodziciele w super serii, 3 serie do max 6. Łydki na suwnicy smitha z wykorzystaniem podstawki 4x50kgx30powt. Tyle, teraz posilek i postaram sie cos przespac bo na 18 do pracy a spalem [...]

[...] 2x5kg po 9 krokow, 4 serie 4. Prostowanie nog na maszynie 20kgx4x max z przytrzymaniem na koniec Uginanie nog na maszynie 50kgx4x max 5. Przywodziciele + odwodziciele w super serii, 3 serie do max Trening bardzo ciezki, nigdy mi nie sluzylo robienie treningu chwile po przebudzeniu ale trzeba te nogi jakos robic ;-) Własnie jem kurczaka z [...]

[...] tvnu. prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s - jak to ma wyglądać? Najpierw robić siedząc, a potem bez odpoczynku robić leżąc i te 2 ćwiczenia to jedna seria? To jest super seria. Robisz prostowanie i od razu uginanie i to jest 1 seria. Dopiero po tym chwilę odpoczywasz. podciąganie na drążku 4s max - chodzi o szeroki nachwyt? Podciągnę [...]

[...] choć jak robiłem 180kg –moim priorytetem były proste plecy, przy 4 powtórzeniu myślałem że mam koci grzbiet i dlatego odpuściłem. Taka technika ,czyli powolne opuszczanie super pompuje prostowniki. Później wiosłowanie siedząc, dzisiaj naprawdę super czułem to ćwiczenie, po tym wiosło-jakoś nie odczuwałem różnicy gdy łokcie miałem blisko [...]

[...] po 2 serii nie miałem sił, plecy były nieźle styrane ,wiosło hantlem poszło ładnie,ciężkie serie ale dałem radę. Później, wiosło półsztangą tutaj było bardzo ciężko, ale super pompa. Dzisiaj próbowałem robić prostowanie tułowia na ławce rzymskiej ale moją noga nadal boli, tzn jak się położyłem na niej-więc nie widziałem sensu kontynuować tego [...]

[...] nie wspomnę wczoraj łaziłem jak pokraka, tak samo jak dzisiaj xD Wcześniej ułożyłem sobie plan na dzisiejszy trening łapek: -prostowanie ramion z wyciągu I 3 ćwiczenia w super seriach x3: -wyciskanie francuskie hantlą oburącz siedząc+ uginanie sztangi prostej stojąc -wyciskanie francuskie hantlą jednorącz+ modlitewnik jednorącz -prostowanie [...]

[...] na nogę Mega trening,motywacja jest,efekty też jakieś,więc wkładam tyle pracy w to ile mogę :D Powolutku do przodu :D Siła idzie do przodu to i masa musi :D Dieta wszystko super utrzymane,sporo ryżu i kurczaka %-) A na dobranoc plecki :D Musicie wybaczyć za kiepską jakość :D Nie mam z kim się wybrać do Wrocławia,więc nie wiem czy wpadnę tak [...]

Dzień 06/07.07.2011 DT DNT Super martwy ciąg zauwazylem znaczna poprawę miałem wysoko głowę aż widziałem sufit :D i jak weszło serie na luzie.Zrobiłem tez błąd taki ze pojadłem przed siłownia i od razu na siłkę i nawet nie dałem rady w siadach. Wyciskanie na ławce skośnej - sztangielki. Zamieniłem na chwyt młotkowy i lepsza poprawa w technice. [...]

[...] worków ze zbożem do piwnicy po żniwach ;-D micha czysta - trochę źle policzona ;) 135/250/80 warzywa: kapucha pekińska, kapucha czerwona, pomidor, kiełki rzodkiewki suple: super omega3 x2, kombucha, tardyferon-fol napoje: woda 3l, pokrzywax2, zielonax2, kawax3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0548b969da0b42879c7021839438c82d.png Zmieniony przez - etrala [...]

[...] barkami , ruch ma kształt zbliżony do litery J. Dodatkowo w początkowych seriach możesz pobawić się w zgniatanie sztangi tzn wyciskając starasz się zbliżyć ramiona do siebie super trik dla mięśni klatki Postaram się poprawić ruch. Co do zgniatania sztangi to robię to podczas ruchu? czyli opuszczam i staram się "zgnieść" sztangę? a zrób jedną [...]